隨著高考臨近，不少考生為夢想努力拼搏的同時，心理壓力也在日益增大。昨日，記者從成都市第四人民醫(yī)院獲悉，成都市心理援助熱線“96008”接到一位考前出現(xiàn)焦慮、心慌等情緒的高考考生的來電。在進行心理疏導(dǎo)的過程中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，來電者的考試焦慮癥狀很典型也很普遍。實際上，適度的焦慮可以激發(fā)潛能，掌握一些有效緩解焦慮的方法，對在高考考場上取得好成績至關(guān)重要。對于即將踏入考場的孩子們來說，應(yīng)該怎樣進行有效的心理調(diào)節(jié)？記者采訪到了相關(guān)專家。

　　心理熱線接到考生電話

　　“心很慌、心跳加快，全身冒汗”

　　“醫(yī)生我現(xiàn)在感到很不好……馬上要高考了，我心里很慌?！比涨?，成都市心理援助熱線“96008”接到了一位再過幾天即將踏入考場的考生來電。稱自己因為擔(dān)心高考考砸，產(chǎn)生焦慮情緒，已經(jīng)影響到了學(xué)習(xí)生活。

　　在接到考生的求助電話后，成都市第四人民醫(yī)院心理治療師周游第一時間詢問了該考生的詳細情況。電話那頭的考生表示，實際上，自己考前出現(xiàn)緊張焦慮情緒已經(jīng)不是第一次，以往每次考試其實都很害怕、很緊張，擔(dān)心考砸。到了考試的時候會出現(xiàn)心慌、全身發(fā)抖等癥狀。此次面對即將到來的高考，往常的考前焦慮情緒被放大了。

　　“他告訴我因為高考的壓力，自己現(xiàn)在覺得完全安靜不下來，也復(fù)習(xí)不進去，心里非常煩躁，想哭。我先是引導(dǎo)他做了放松練習(xí)，之后對其進行了心理疏導(dǎo)，交給了他一些緩解焦慮的方法?！敝苡伪硎?，對于來電者所說的考試焦慮，其實很多人有同樣的經(jīng)歷。坐在考試的座位上，就開始緊張；看到其他人都答完了題，自己會出現(xiàn)不由自主地發(fā)抖或者心跳加快等情況，這是很多考生都經(jīng)歷過的事情。

　　如何緩解考試焦慮？

　　適當(dāng)給予自己積極的心理暗示

　　那么面對即將到來的“大考”，考生應(yīng)該如何化解焦慮情緒。周游告訴記者積極的心理暗示可以幫助建立自信，緩解焦慮。在考試前，考生可以對自己說一些鼓勵的話，告訴自己“我已經(jīng)做了足夠的準備，我能夠應(yīng)對這個考試。”“我一定能做好?！钡瓤梢约ぐl(fā)斗志，提高自信心。在考場上，每完成一道題目，也可以給自己一個小小的肯定，比如深呼吸一次或者微笑一下，幫助增強自信心和成就感。

　　“在考試的時候要學(xué)會聚焦當(dāng)下任務(wù)，把注意力集中在正在做的題目上。盡量避免關(guān)注其他考生的表現(xiàn)，每個人的學(xué)習(xí)情況和應(yīng)試能力都不同，過度比較只會增加壓力和焦慮感?！敝苡握f，考生如果感到緊張，還可以嘗試通過深呼吸幫助平復(fù)情緒，減輕焦慮感。閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼出，在吸氣和呼氣的過程中，將注意力集中在氣流經(jīng)過鼻腔和喉嚨的感覺上，或者想象自己正在吸入新鮮的空氣，呼出緊張和焦慮。

　　如需心理援助請撥打96008

　　成都市免費心理援助熱線“96008”將全天24小時提供心理咨詢服務(wù)，考生及家長可撥打“96008”尋求幫助，值守?zé)峋€的專業(yè)人員會為您提供貼心實用的心理幫助。（成都日報錦觀新聞記者 胡瑰瑋）

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