早上起床鬧鈴，分隔5分鐘響一次。對于這種定鬧鐘的方式，醫(yī)師告訴你：這樣要不得！

如何讓身體得到充分的休息？鬧鐘怎么定才更合理？3月21日是世界睡眠日，在睡眠日來臨前，成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主治醫(yī)師于躍給大家普及相關睡眠知識。

連續(xù)鬧鐘對身心傷害大

一般說來，自然醒來更符合我們的睡眠習慣，能夠讓身體得到充分的休息。鬧鐘定的太多就會讓我們有種睡眠被打斷的感覺。于躍解釋說，打個比方，就像是你在吃飯的時候，每隔5分鐘就讓你放下筷子?！岸啻嗡弑淮驍?，從心理上來說會讓我們增加白天的疲憊感，總覺得沒有休息好。同時，也會增加憤怒的情緒?！?/p>

同時，從身體層面來說，在鬧鐘“刺激”容易讓人受到驚嚇，導致心跳加快，久而久之容易增加心臟負擔，甚至誘發(fā)心臟疾病。

鬧鐘怎么定才更合理

于醫(yī)生說，定制鬧鐘可以根據(jù)個人的生物鐘和生活習慣來制定，以下是一些科學的定制建議——

確定起床時間：首先確你需要起床的時間，然后根據(jù)這個時間來設置鬧鐘。建議根據(jù)成年人的睡眠需求，每天保持7到9個小時的睡眠時間。

考慮睡眠周期：人的睡眠是由多個90分鐘的睡眠周期組成的。盡量在一個完整的睡眠周期結(jié)束后醒來，這樣會感覺更加清爽和精力充沛。

選擇合適的鬧鈴聲：選擇那些漸強漸響的鬧鐘聲，避免使用刺耳的聲音，這樣可以幫助你緩慢地從睡眠中蘇醒。

“到點兒就醒”應該怎么做

想讓身體自然地蘇醒，也就是“到點兒就醒”，需要培養(yǎng)良好的睡眠習慣。于躍建議：調(diào)整睡眠環(huán)境，保證臥室安靜、舒適，光線、溫度適宜；如果有經(jīng)常醒來或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。同時，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，規(guī)律睡眠，下午避免飲用咖啡等刺激性物質(zhì)，不要躺在床上玩手機、平板等電子產(chǎn)品。

（作者系成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主治 于躍）

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