這段時(shí)間，不少學(xué)生深陷開(kāi)學(xué)焦慮之中。別慌，成都市第四人民醫(yī)院心理咨詢師傳授幾招心理調(diào)試方法，幫你順利開(kāi)啟新學(xué)期。

有些學(xué)生朋友可能發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)開(kāi)學(xué)惶恐不安，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮，比如心慌、胸悶、氣短、頭痛等。

解決問(wèn)題重要的方法是看見(jiàn)問(wèn)題，先來(lái)想想焦慮來(lái)自哪里。

是人際關(guān)系嗎？有的朋友存在社交焦慮，只要跟不太熟悉的人群接觸就會(huì)感到緊張，在公共場(chǎng)合也會(huì)感到緊張，不敢在課堂上發(fā)言。

是學(xué)習(xí)壓力嗎？有的朋友對(duì)自己要求較高，對(duì)未來(lái)有著非常高的期待，這種過(guò)高的期待可能來(lái)自于自身、家人、老師或同學(xué)之間的比較，害怕不如別人，害怕學(xué)習(xí)不如以前。

認(rèn)真想想你的焦慮來(lái)自哪里，然后試一試下面的方法，幫助你從容地面對(duì)開(kāi)學(xué)。

首先，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著，有條件的話配合一些輕音樂(lè)。然后，進(jìn)行腹式呼吸，請(qǐng)將注意力放在當(dāng)下，不去想讓自己焦慮的事情，可以關(guān)注當(dāng)前的一個(gè)聲音、一個(gè)物品或者自己的呼吸、心跳或者身體某個(gè)部位的感受等，對(duì)自己感受到的不做任何判斷，也不要試圖改變，慢慢去感受它、接納它。

如果還沒(méi)辦法克服焦慮，還可以向家長(zhǎng)尋求支持，將自己焦慮的事情告訴家長(zhǎng)，問(wèn)一問(wèn)他們遇到類(lèi)似的事情如何處理。當(dāng)然，必要時(shí)可以尋求心理咨詢師的幫助。（劉鳳玉）

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